養成良好的睡眠習慣，打造適合入睡的環境：
- 固定睡眠與起床時間，建立生理時鐘
- 避免睡前過飽或飲酒
- 晚上避免劇烈運動
- 睡前放鬆、不看新聞、不滑手機
- 臥室只用來「睡覺與放鬆」，不處理工作
心理平穩，睡眠自然穩：
- 保持樂觀與感恩的心 🌈
- 問題不要災難化思考 🔍
- 相對化思考：不要將問題無限放大 📏
- 為自己保留放鬆充電時間 🧘
- 工作與生活取得平衡 ⚖️
下班後就該關機：
- 避免過勞、過度思考 ⛔
- 避免中斷、避免多工 (一次只做一件事) 🎯
- 提高效率、避免拖延 📈
- 學會委任工作任務 📤
- 不在家工作，生活空間要分明 🏠
讓家庭成為放鬆而非壓力的來源：
- 分擔責任、不獨自扛 👪
- 與家人分享快樂、遊戲時光 🎲
- 適度讓孩子獨立，自己也要喘息 🎯
- 維持家庭和諧，享受生活 💖
自我價值感建立良好睡眠的根基：
- 擺脫完美主義與過度憂慮 💪
- 尊重自我價值 💎
- 培養興趣、追求夢想 🎨
- 肯定自我成就 🏆